Ein gutes Warm Up!

Egal vor welchem Training, wir müssen uns gut genug aufwärmen! Warum? Aufgrund der erhöhten Verletzungsgefahr!

Wenn deine Muskeln nicht gut genug aufgewärmt sind und du machst eine Kraftübung oder du dehnst intensiv, kann es passieren, dass du dich verletzt, dir den Muskel zerrst oder einreisst. Und dann kannst du gleich mal ein paar Wochen pausieren! Sicher können Sportverletzungen immer wieder passieren aber wir wollens ja nicht provozieren! Gerade auch für ein intensives Stretching muss alles richtig warm sein, wenn du gut genug aufgewärmt bist, bist du auch gleich viel flexibler. Ich merke es oft wenn ich stretchen möchte aber eigentlich total 'steif' bin und ich mir denke das wird heut nix, dann wärme ich mich so richtig gut auf, mache ein 30 Minuten Workout und bin dann super flexibel obwohl ich davor eigentlich total steif war :D Jaja, ein gutes Warm Up wirkt Wunder! Auch an der Pole tut man sich um einiges leichter wenn der Körper warm ist, denn man rutscht dann auch nicht mehr so arg, zumindest an den Beinen :)

Die klassischen Übungen kennt doch eh jeder, ein paar Hampelmänner, Sit Ups, Kniebeugen - warum tut ihrs nicht! Diese Übungen sind super effektiv und beanspruchen jeden einzelnen Muskel! So könnt ihr euch optimal aufwärmen. Versucht auch die Übungen immer wieder zu wiederholen zB wenn ihr 30 Sit Ups macht, macht eine kurze Pause (20 Sekunden ca.) und danach gleich nochmal 30 Sit Ups und das Ganze am besten 3 Mal. Ihr werdet sehen, wenn ihr die Übungen wiederholt, kommt ihr ordentlich ins Schwitzen und eure Muskeln werden auch größer :D

Hier ein kurzes und schnelles Video von meinem letzten 'Warm Up' - bei mir sind die Warm Ups eigentlich schon immer ein kleines Workout :P

Die Übungen könnt ihr aber alle leicht nachmachen und dazu benötigt ihr garnichts außer euch selbst und eventuell eine Yogamatte :)